Journaling pour entrepreneurs : 7 approches créatives inspirantes

Sommaire

1. Le Bullet Journal : le journaling modulable et organisé
2. Le Junk Journal : le carnet créatif et sans règles
3. Le One Line a Day : le carnet pour ceux qui n’ont pas le temps
4. Les carnets guidés : pour se lancer sans stress dans le journaling
5. Le journaling classique : l’écriture libre et spontanée
6. Le Morning pages : le journaling qui libère la créativité
7. Cher Journal : la méthode de journaling made in J&J

Le Bullet Journal : le journaling modulable et organisé

Commençons par le Bullet Journal (ou “BuJo” pour les intimes”) qui est sans doute la méthode de journaling la plus connue. C’est un système créé par le designer Ryder Carroll qui a l’avantage d’être un équilibre idéal entre organisation carrée et créativité. C’est parfait pour toi si tu aimes avoir un cadre structuré, mais totalement personnalisable en fonction de tes goûts et de tes besoins. 📝

Le Bullet Journal en bref : une méthode qui utilise des puces (bullets) et des symboles pour organiser tes tâches, tes évènements et tes notes. Le BuJo sert donc à garder une trace de ce qui est passé, mais aussi à organiser le présent et le futur.

Et tu peux utiliser n’importe quel carnet vierge pour en démarrer un (c’est mieux avec des pages numérotées). Je te conseille ensuite de définir la période couverte : 3 mois, 6 mois, 1 an… Tout passe ensuite par 5 étapes clés :

• Étape 1 : créer un index. Une table des matières qui te permet de retrouver facilement tes contenus. Commence ton Bullet Journal par une double-page d’index sur laquelle tu noteras le titre de chaque section de ton carnet avec son numéro de page.
• Étape 2 : créer un calendrier (ou future log). C’est la vue globale des mois ou de l’année à venir. Généralement, il s’agit de représenter tous les mois de l’année (et les jours si besoin) pour noter les principaux évènements. Tu peux aussi le remplir au fil du temps.
• Étape 3 : créer une page mensuelle (ou monthly log). Il s’agit de consacrer une double-page à la vue globale du mois qui arrive, avec une présentation totalement libre selon tes besoins ! Tu peux y lister des objectifs du mois, tes évènements, les projets, etc.
• Étape 4 : créer une page quotidienne (ou daily log). Chaque jour, écris la date et remplis librement la page. Tu peux te créer un système pour tracker tes tâches, évènements ou autres habitudes. Et pour ça, je te conseille de créer des symboles que tu utiliseras tout au long de ton Bullet Journal (oui, un peu comme un template Notion 😋).
• Étape 5 : créer des collections (optionnel). Ce sont des pages thématiques que tu peux réserver à la fin de ton carnet pour conserver des informations sur une thématique précise. Par exemple : la progression de tes objectifs annuels, tes trackers d’habitudes sur l’année, etc.

🎨 Tu peux privilégier une mise en page simple et droit au but pour ton BuJo. Mais, tu peux aussi t’amuser à créer des mises en pages colorées et très créatives. Il existe d’ailleurs des tonnes d’inspirations d’index, de calendrier et de vues mensuelles du Bullet Journal partout sur le web.

Tu l’auras compris : l’objectif d’un BuJo est tout d’abord de centraliser tes pensées et tâches au même endroit, qu’il soit dédié à ton entreprise ou ta vie perso (ou un peu des deux !).

Le Junk Journal : le carnet créatif et sans règles

Passons à la méthode de journaling suivante et beaucoup moins structurée : le Junk Journal. Il tient son nom du terme junk, ou “bric-à-brac” en français, car il s’agit littéralement de collecter et coller des morceaux de vie dans un carnet. Des tickets, des photos, des coupures de magazines, des cartes de visite, etc. Et bien sûr, tu peux y ajouter des illustrations et tes pensées ! 🧠

Le Junk Journal en bref : un carnet qui mixe collage, gribouillages & dessins, et écriture sans aucune règle particulière. C’est un espace d’expression complètement libre où tu peux laisser parler ta créativité sans te soucier d’une quelconque structure. 💭

Si tu cherches un exutoire créatif en tant qu’entrepreneur(e) ou freelance, c’est la méthode parfaite pour toi. Même s’il paraît un peu “sauvage”, ce type de carnet peut aussi servir à documenter ton parcours, mais de façon plus visuelle et authentique. 🙏🏻

Pour démarrer un Junk Journal, rien de plus simple :

• Choisis ton support : n’importe quel carnet peut faire l’affaire, mais un carnet à papier épais supportera mieux les collages ou certains médiums d’expression (comme la peinture). Tu peux même partir d’un vieux livre et créer ton propre carnet avec des papiers variés.
• Rassemble du matériel créatif : colle, ciseaux, tampons, stickers, crayons, feutres et surligneurs, peinture, washi tapes…etc. Et surtout, tout ce que tu souhaites conserver au fil du temps dans ton Junk Journal : cartes de visite récoltées, flyers cool, notes manuscrites, cartes postales, etc.
• Remplis ton carnet sans pression : ce qui est cool ici, c’est qu’il n’y a aucune règle. Contrairement au Bullet Journal, il n’y pas de bonne façon de faire un Junk Journal. Une page peut contenir uniquement des visuels, ou uniquement des notes et des pensées, ou un mix de tout ! 🌴

Je trouve cette méthode de journaling particulièrement cool pour laisser libre cours à sa créativité et célébrer ses réussites. C’est ton moment pour déconnecter réellement de tout et vider ton cerveau (pas seulement d’entrepreneur(e) d’ailleurs). En feuilletant ton Junk Journal après quelques mois, tu redécouvriras des souvenirs précieux et des mood qui, mis bout à bout, racontent ton histoire et ton évolution. 🌱

💡 Petit conseil pour remplir un Junk Journal : garde une boîte à souvenirs quelque part dans laquelle tu glisseras tout ce que tu pourras coller dans ton carnet. Prends-toi un moment chaque semaine ou chaque mois pour les intégrer à ton Junk Journal avec tes réflexions et tes souvenirs.

Le One Line a Day : le carnet pour ceux qui n’ont pas le temps

Si tu penses ne jamais avoir le temps de remplir un carnet avec de longues sessions d’écriture, cette méthode est faite pour toi. Le One Line a Day, c’est tout simplement remplir une ligne par jour ! C’est probablement la méthode de journaling la plus rapide, minimaliste et accessible qui existe. 🔥

Le One Line a Day en bref : comme son nom l’indique, il s’agit d’écrire une phrase (ou un court paragraphe) chaque jour. Cette pratique qui va droit au but est souvent moins intimidante comme on commence le journaling, et bien plus facile à tenir sur la durée.

C’est naturellement très adapté pour les entrepreneur(e)s et freelances qui ont un planning ultra-chargé (en tout cas trop pour dessiner et écrire longuement) ou qui n’aiment pas s’épancher sur leurs ressentis dans un carnet. Une minute par jour, c’est tout de même suffisant pour garder une trace du passé et constater son évolution au fil du temps. ⏳

Pour commencer un carnet Une ligne par jour :

• Choisis ton carnet : il existe des livres et carnets spécifiquement créés pour la méthode One line a Day, certains permettent même de couvrir plusieurs années. Mais, tu peux tout à fait utiliser n’importe quel carnet vierge !
• Crée ton propre système : si tu pars d’un carnet vierge, tu peux simplement écrire la date du jour, et ta ligne de texte (ou ton court paragraphe). Plusieurs options s’offrent à toi : la faire courte et utiliser 31 lignes par page, une pour chaque jour du mois (là, t’es parti(e) pour des années !). Ou bien diviser chaque page en petites sections, une par jour, pour pouvoir écrire quelques lignes à chaque fois.

✨ C’est parfois dur de savoir quoi écrire quotidiennement, surtout si tu n’as qu’une seule ligne pour résumer ta journée. Dans ce type de carnet, tu peux t’inspirer de tout ce qui t’arrive au quotidien : une réussite professionnelle de la journée, une leçon apprise, un moment de gratitude, une idée, une fierté, etc. Ne te limite pas !

💡 Petit conseil pour un carnet Une ligne par jour : place-le à côté de ton lit ou associe-le à une habitude quotidienne (comme boire ton café le matin) pour ne jamais oublier d’y noter ta phrase du jour. Ce que j’aime avec ce carnet, c’est qu’il élimine toutes les excuses : à peine une minute d’écriture, et c’est tout !

Les carnets guidés : pour se lancer sans stress dans le journaling

Si tu es du genre à avoir le stress de la page blanche et que toutes les méthodes précédentes te paraissent trop ouvertes pour être inspirantes : intéresse-toi aux carnets guidés. En fonction de leur thématique, ils te fournissent un cadre bien précis pour driver tes réflexions chaque jour. 💭

Les carnets guidés en bref : des carnets ou journaux de bord préconçus qui contiennent une structure, des questions, des exercices et des sujets de réflexion pour chaque jour. Ils te permettent de te concentrer sur tes réponses sans avoir à te préoccuper du cadre ou du “j’écris quoi aujourd’hui ?”. 📚

Ces carnets sont parfaits pour les entrepreneur(e)s et freelances qui aiment l’efficacité et être guidé(e)s, tout en voulant profiter des bienfaits du journaling. C’est un bon point d’entrée si tu n’as pas l’habitude de noircir des carnets.

Il existe différents types de carnets guidés, chacun avec sa propre thématique :

• Des carnets de développement personnel : axés sur la connaissance de soi et l’introspection.
• Des carnets de gratitude : axés sur l’appréciation des petites et grandes choses de la vie.
• Des journaux de bord d’objectifs : centrés sur la définition de tes ambitions et le suivi de ta progression au fil des jours.
• Des journaux de productivité : conçus pour t’aider à planifier efficacement tes journées et suivre tes progrès.
• Des carnets de créativité : pour stimuler ton imagination au quotidien.

Ce qui est top avec les carnets guidés, c’est que tu peux en choisir un qui correspond exactement à tes besoins, qu’il s’agisse de clarifier ta vision et ta progression business, cultiver ta gratitude ou encore prendre du recul sur toi.

❤️ J’en profite pour te parler d’un coup de cœur en matière de carnet guidé : le Carnet de la Curiosité des éditions 23H59
Et je te glisse tout de suite le code promo que j’ai glané pour toi : JANDJ10 ; celui-ci donne le droit à 10% de remise pour toute commande sur le site ! 🤩 (collaboration commerciale)
Si, comme moi, tu consommes de nombreux podcasts, livres, articles, films… Ce carnet est fait pour toi !

Un peu comme une encyclopédie personnelle et en écho direct avec le concept de Second Cerveau dont je t’ai déjà beauuuucoup parlé, il permet de transformer tes découvertes quotidiennes en connaissances durables. Chaque ressource centralise : son titre, son problème principal, ses points clés, ses applications concrètes, et même comment le reformuler dans tes propres mots. Cette approche du journaling permet tout simplement de sortir de l’écoute ou du visionnage passif, en menant un petit travail de réflexion sur ce que tu consommes pour t’en rappeler durablement. 🧠

👉🏻 Et si tu pars sur un tout autre carnet guidé, je t’invite à identifier tes besoins actuels pour bien le choisir. Planifie ensuite tes moments d’écriture, en fonction de la structure proposée par ton carnet la plupart du temps.

Le journaling classique : l’écriture libre et spontanée

On part sur une autre méthode de journaling et la plus classique qui soit : l’écriture libre et instinctive ! ✍🏻 C’est probablement la forme d’écriture la plus spontanée, mais aussi libératrice qui soit. Si tu as rempli des journaux intimes dans ton enfance, alors tu connais déjà le principe. 😊

Le journaling classique en bref : l’écriture libre où tu exprimes tes pensées, émotions, réflexions ou idées sans format prédéfini. Tu écris quand tu en ressens le besoin et l’envie, autant que tu le souhaites, sur les sujets qui te préoccupent ou t’inspirent sur le moment.

Cette approche est idéale si tu cherches un exutoire créatif et émotionnel dans ton quotidien d’entrepreneur(e) ou de freelance. Le journaling te permet de déverser sur le papier ce trop-plein de pensées qui peuvent encombrer ton cerveau. Ou tout simplement d’explorer tes idées sans aucune limite ! ⚡️

Le journaling libre peut t’aider à démêler certaines situations complexes en prenant le temps de te poser et de coucher tes pensées sur le papier. C’est la méthode de journaling la plus libératrice finalement, puisque tu peux librement explorer tes inquiétudes, tes joies, ta vie professionnelle ou personnelle, etc.

Pour te mettre au journaling libre :

• Choisis ton support : un simple carnet vierge fera l’affaire. Je te recommande par exemple les carnets Leuchtturm1917 : classiques, personnalisables et d’excellente qualité.
• Identifie ton moment d’écriture : certains préfèrent écrire le matin, d’autres tard le soir… À toi d’expérimenter et de trouver le moment où l’inspiration est la plus présente !
• Laisse couler les mots comme ils arrivent : ne te censure surtout pas en matière de journaling. Et ne juge pas non plus ce qui sort de ta plume. Le plus dur, c’est de s’y mettre, ensuite, laisse le flux d’idées arriver, sans trop réfléchir. Si tu bloques, commence juste par décrire ta journée ou ce que tu ressens sur le moment ! 🫶
• Fais preuve de régularité (ou pas) : contrairement à d’autres méthodes citées dans cet article, le journaling classique n’impose aucun rythme strict. Tu peux écrire tous les jours, une fois par semaine, uniquement quand tu en as besoin, etc.

Ce que j’aime dans le fait d’écrire librement mes pensées et ressentis dans un carnet, c’est de pouvoir relire ces lignes quelques semaines ou quelques mois plus tard… avec le recul pris sur certaines situations ! En se relisant, on constate parfois des schémas ou des déclencheurs de stress, et on en apprend forcément beaucoup plus sur soi ! 😌

Le Morning pages : le journaling qui libère la créativité

Passons à la méthode de journaling suivante avec les Morning Pages, et comme son nom l’indique, il s’agit d’écrire le matin. Mais, pas n’importe comment. Cette pratique nous vient de l’autrice Julia Cameron dans The Artist’s Way, et désigne un rituel matinal d’écriture pour les entrepreneur(e)s et les créatif(ve)s.

Les Morning Pages en bref : il s’agit d’écrire trois pages à la main, en continu, chaque matin au réveil et avant toute autre activité de la journée. L’objectif n’est pas du tout de créer du contenu efficace ni construit, mais bien de vider son cerveau de toutes les pensées, préoccupations et idées qui l’habitent. ✍🏻

Alors oui, c’est un peu militaire et surprenant de parler précisément de trois pages pleines, surtout quand on n’a pas l’habitude d’écrire (sur du A4, c’est beaucoup ! 😅). Mais, c’est une pratique très puissante pour les entrepreneur(e)s qui ont besoin de clarté mentale au quotidien. Ça permet de repartir chaque matin avec un esprit clair et focalisé, en ayant nettoyé tout le reste. 🧠

Pour pratiquer les Morning Pages, ou pages du matin :

• Choisis ton support : carnet vierge de toute taille ou feuilles libres, c’est toi qui vois !
• Respecte le timing clé de la méthode : l’idéal, c’est de les écrire juste après le réveil, avant de checker tes mails et notifications. Ton esprit est encore dans un état totalement authentique, influencé par aucune information extérieure.
• Écris trois pages complètes : peu importe ce que tu écris. Et pas plus, pas moins (ça représente à peu près 750 mots). L’important, c’est de remplir ces trois pages, même si tu dois écrire en boucle “je ne sais pas quoi écrire”. Ton cerveau finira par se lasser et trouver des idées d’autres choses à écrire. Trust the process. 🤓
• Laisse passer du temps avant de relire : l’autrice recommande de ne pas relire ses notes avant au moins 8 semaines de pratique.

Cette méthode porte moins sur la prise de recul et la réflexion personnelle que sur le fait d’éliminer ses pensées parasites. Ici, on écrit vraiment comme ça vient pour vider son cerveau de tout et n’importe quoi. Cela dit, tu verras peut-être au fil du temps des idées émerger et des blocages identifiés !

Il est possible que tes premières pages soient remplies de préoccupations. Avec le temps, cette méthode permet de passer à des pensées plus positives dès le matin, et surtout à prendre l’habitude de laisser libre cours à sa créativité sans trop y réfléchir. 🌱

Cher Journal : la méthode de journaling made in J&J

Et pour terminer sur les méthodes de journaling, je te propose notre approche qui combine liberté d’écriture et cadre qui rassure avec des prompts précis. Il s’agit de notre méthode Cher Journal : un concept de journaling quotidien qui t’accompagne toute l’année ! 🤓

Cher Journal en bref : un pack de 365 prompts (des questions, des déclencheurs, des amorces) soigneusement conçus pour guider tes sessions d’écriture quotidiennes tout au long de l’année. Chaque jour, un thème différent (mais récurrent dans l’année), et tu n’as plus qu’à laisser libre cours à tes pensées, tes idées et tes ressentis.

Si tu as envie de te mettre au journaling mais que tu as souvent le syndrome de la page blanche, cette méthode est faite pour toi. Elle te libère de la charge mentale de devoir trouver sur quoi écrire, tout en te laissant la liberté de t’exprimer. ✨

• 12 grandes thématiques qui reviennent tout au long de l’année : découverte de soi, relations et connexions, croissance et objectifs, créativité et expression, bien-être et équilibre, passions et intérêts, défis et résilience, émotions et sentiments, espaces de vie, souvenirs et culture, apprentissages et sagesse, vision et futur.
• 365 prompts (ou sujets) répartis dans toutes ces thématiques et qui sortent des sentiers battus. Exit les “comment tu te sens aujourd’hui ?” : on a centralisé des pistes parfois introspectives, légères ou plus complexes, orientées vers le passé ou le futur, etc.

💡 Ici, c’est toi qui choisis ton format. Tu peux utiliser tous ces prompts dans un carnet si tu préfères coucher tes pensées sur le papier, ou écrire dans une base de données Notion. Ce qui ne change pas, c’est la régularité de la méthode. Chaque jour, réserve-toi un moment pour alimenter ton journal de bord en te laissant guider par le thème du jour.

Tu connais désormais 7 méthodes de journaling qui ont fait leurs preuves pour te mettre toi aussi à l’écriture (ou la redécouvrir !). Chacune d’entre elle peut trouver sa place dans un quotidien d’entrepreneur(e) et selon chaque profil. Du cadre précis du Bullet Journal à la liberté totale du journaling plus spontané, il y en a pour tous les goûts et tous les besoins. 😊

Mon dernier petit conseil pour toi : ne cherche pas à toutes les essayer en même temps. Choisis la méthode d’écriture qui te parle le plus et qui correspond le mieux à ton contexte et ton temps disponible. C’est toujours la régularité qui fait la différence et qui rend le journaling particulièrement intéressant, pas la quantité de textes.